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やる気・モチベーション・自分のやりたいことをテーマに、日々を整えるための知恵をお届けします。
習慣が続かないのは意志の弱さではありません。国の統計では運動習慣がある人は3人に1人だけで、10年間増えていません。「習慣化には66日かかる」の本当の意味（個人差は4〜335日）と、続かない5つの原因、研究で分かっている続け方を整理しました。
心配性は生まれつきの「性格」ではなく、測定でき、変えられる「心配の習慣」です。心配がやめられない心理的な仕組み、悩みを抱える人の割合を示す公的データ、厚労省の公開マニュアルにも使われる考え方のクセに気づく手順、心配の根っこにある願いへの向き合い方までを整理しました。
布団の中で同じことを何度も考えてしまう「ぐるぐる」は、性格ではなく反芻思考という思考のクセです。考えているのに解決しない理由を心理学の反芻研究から解き明かし、感情に名前をつける・細かく言い分ける・書き出すという、今日からできる抜け出し方を紹介します。
「心配事の9割は起こらない」という格言には、実測データの裏づけがあります。心配を10日間記録して30日間追跡した研究では、91.4%が実現しませんでした。研究の中身と、約2000年前のセネカの洞察、心配が止まらない仕組み、実際に起こる残り8.6%への備え方までを整理しました。
やる気が出ない・めんどくさいと感じるのは、意志が弱いからではありません。脳の仕組みから見た7つの原因と、今日からできる8つの対処法、何度も繰り返すときに立ち返るべき「そもそも何をしたいのか」という問いまでを整理しました。