不安・心配・考えすぎ
不安が消えない、考えすぎて疲れる、心配ばかりしてしまう。そんな心のざわつきとの付き合い方を、心理学の実証研究と公的データ、そして古典の知恵をもとに整理します。
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心配性を直したい ―性格ではなく「心配の習慣」として付き合う方法
心配性は生まれつきの「性格」ではなく、測定でき、変えられる「心配の習慣」です。心配がやめられない心理的な仕組み、悩みを抱える人の割合を示す公的データ、厚労省の公開マニュアルにも使われる考え方のクセに気づく手順、心配の根っこにある願いへの向き合い方までを整理しました。
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考えすぎてしまうのをやめたい ―頭の中の「ぐるぐる」（反芻思考）が止まらない理由と抜け出し方
布団の中で同じことを何度も考えてしまう「ぐるぐる」は、性格ではなく反芻思考という思考のクセです。考えているのに解決しない理由を心理学の反芻研究から解き明かし、感情に名前をつける・細かく言い分ける・書き出すという、今日からできる抜け出し方を紹介します。
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「心配事の9割は起こらない」は本当か ―91.4%は実現しないという実測データと、残り8.6%への備え方
「心配事の9割は起こらない」という格言には、実測データの裏づけがあります。心配を10日間記録して30日間追跡した研究では、91.4%が実現しませんでした。研究の中身と、約2000年前のセネカの洞察、心配が止まらない仕組み、実際に起こる残り8.6%への備え方までを整理しました。