やる気が出るまで待っているうちに、仕事や学習を始められなくなること、ありませんか。
何もしたくない自分を責めても、先延ばしを繰り返してしまうこと、ありませんか。
終えるころには、無気力だから動けないと決めつけず、自分の先延ばしがその場で果たしていた役割を説明できるようになります。
次にやる気が出ないとき、まず何を確かめるかも言葉にできます。
始められなかった一場面を、浮かんだ予測、代わりにしたこと、直後の変化などに分けます。
さらに90秒だけ対象や必要な情報に触れ、始める前の予想と実際に分かったことを比べます。
疲労や情報不足、支援の必要性も無理にやる気の問題へまとめません。
最後に手元に残るもの：・先延ばしが果たしていた役割・90秒の確認で分かった事実・次に同じ状態になったとき、まず確かめたいことを示す一文
先延ばししている課題に、安全な範囲で少し触れられるときにおすすめです。
所要時間は約20分です。